koniec masy

[...] w opadzie tułowia chwyt młotkowy - 12x9x9 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąć - 12x6x6 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc - 6x6x6 Na koniec dodam żę mam do dyspozycji sztangę , sztangielki i ławeczkę. To by było na tyle dzięki za uwagę i ewentualne poprawy i sugestie pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] budować masę, jednak nie wiem, czy jest też sens robić rzeźbę lub gęstość bliżej lata następnego roku. Myślałem nad mniej więcej takim rozplanowaniem: 1. 34-37 tydzień roku (koniec lipca - wrzesień) - trening wprowadzający ACT (po przerwie 2 lub 3 tygodniowej) 2. 38-45 tydzień - budowanie masy - połowa września - początek listopada 3. 46 tydzień [...]

[...] twaróg 100 g oliwa z oliwek 10g Trenuje cyklicznie Grupa 1/6 (tylko sztangielki) (zaczynam dopiero 2 tydzień :D) do tego jakieś brzuszki ze względu na budowę ciała tak ok 50 na koniec treningu siłowego + w dni bez treningu siłowego robie HIIT Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:32:10 Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:34:26

witam 4 tygodnie temu zaczolem szmac mete polską. pierwsze 3 tygodnie po 3 tabletki dziennie. po 2tygodniach +3kg masy po kolejnym tygodniu +3kg masy teraz jest koniec 4 tygodnia w ktorym biore 2 tabletki od poniedzialku. masa nie urosła a siła idzie jak szalona w gore jak szalona tzn powiedzmy +5kg na ławce w ciagu tego tygodnia Moim rekordem [...]

[...] gryfu sztangi owiniętego w ręcznik. Tę technikę można też wykorzystywać podczas wykonywania martwego ciągu. Stosujemy taki ciężar i taką grubość owiniętego gryfu, aby pod koniec planowanego okresu trzymania, np. po 20 s, sztanga wyślizgiwała nam się z rąk. Najwygodniej jest robić to ćwiczenie przy jakimś stojaku, na który sztanga mogłaby [...]

[...] gryfu sztangi owiniętego w ręcznik. Tę technikę można też wykorzystywać podczas wykonywania martwego ciągu. Stosujemy taki ciężar i taką grubość owiniętego gryfu, aby pod koniec planowanego okresu trzymania, np. po 20 s, sztanga wyślizgiwała nam się z rąk. Najwygodniej jest robić to ćwiczenie przy jakimś stojaku, na który sztanga mogłaby [...]

[...] Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy trochę tez przy było . Opinia na temat [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]

[...] mase (!). Znowu mam 56 kg. * Tluszcze wahaly sie w granicach od 1 do 2 g na kg mc. * Obecnie jem 2g bialka, 4.5g wegli, 1g tluszczu. Nie rosne zbytnio masowo (a jestem pod koniec mikrocyklu piątek!), tylko delikatnie sie zaokgraglam tu i owdzie; nie rosne, ale brzuch tez nie. Chcialbym wyjsc z tego pata. * na obecna chwile przy bazowym [...]

ja wbiłem 50 superki,jescze jak nie miałem pojęcia o niczym.w 2005 wpadłem na siłke po miesiącu cykl 1-8 supra 25 ed i pod koniec jakoś winiacz.25 kilo siły 6 masy.po zakończeniu cyklu przestałem ćwiczyć na 2 lata i cały czas byłem przypakowany delikatnie .za***isty środek

[...] 5 g rano. Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie). Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem [...]

Dzieki za porady. Hmm.. zaczynac od FBW ? OK, a co z tymi suplementami ? moze nie od razu ale pod koniec, teraz na pewno jestem rozsadniejszy niz wczesniej poza tym po prostu pobawie sie troche w sezonowca bo prawda taka ze chce przypakowac na plaze bo sie wybieram w fajne miejsce za rok Heh, oczywiscie nie tylko na plaze, przydaloby sie troche [...]

[...] mono + porcja sp250 DNT rano mono beta alanina około treningowo głównie, nie chce mi się dokładnie rozpisywać bo pomotane AMP rano do śniadania i do obiadu , być może pod koniec dodam trzecią porcję docelowa dawka to 3x2 pod koniec może 3x3 zobaczymy yohimbina 0,2mg na kg masy ciała czyli ~ponad 17mg rano na czczo przed aero (w późniejszym [...]

[...] odkad czytam forum zrozumialem jakie to wazne i od dwoch miesiecy sie zaczelo - diete opisze nizej, trening: od 18-tki jechalem splitem potem doszly serie przeplatane na koniec jeszcze dolozylem piramidalny bo stalo w miejscu. Jednak widzac pasje u niektorych osob przy pomaganiu innym, pomyslalem ze moze i mi pomozecie w niektorych sprawach [...]

mam mały OT jak robię po treningu areoby i ważę gdzieś 85-86 kg i czy pół porcji GF przed aero i pół porcji po wystarczy ? czy powinienem dawać standardowo po 1g BCAA na 10 kg masy ? aha aero robię 15 min, ale będę pewnie zwiększał myślę że do max 30 min pod koniec

[...] na boki - podbij liczbe powtorzen do min 15. Na tylna glowe - jesli juz dlugo katujesz opad a masz wyciag - to sciaganie po kole linki gornego wyciagu do dolu (lekki skos na koniec, nie rownolegle do ciala), cos jak odwrotne krzyzowanie linek ale jednorecz. Jesli nie robiles - gwarantuje eksplozje tylniej glowy i duzo wieksze obciazenia niz opad. [...]

[...] później dawał przejąć inicjatywę (dla mnie to słaba kondycja wychodziła - tak było z Shogunem, gdzie pięknie bronił się przed obaleniami, tak było z bitym Lidellem, czy pod koniec rewanżu z Sergei'em). Teraz już koleś wie, że może znów opuścić ręce po kilku minutach, ale przynajmniej zdoła skutecznie rozbić przeciwnika do tego czasu (jednak [...]

[...] masy chyba nie zrobisz. Jesli masz juz 1,5 roczny staz, to chyba w gre wchodza najtrudniejsze odmiany pompowania. No bo zeby robic mase, to wypadalo by, aby maksymalna ilosc powtorzen jaka mozesz wykonac wynosila 8-12. Tak wiec pompeczki na 3 stolkach. Pompki na takich uchwycikach a nogi na stole. No i jak masz hantle, to rozpietki na koniec.

[...] z upływem tygodni objętość (liczba serii x liczba powtórzeń) maleje, a intensywność (%CM - ciężaru maksymalnego) rośnie - w teorii, szczytowa siła powinna pojawić się na koniec cyklu PERIODYZACJA NAPRZEMIENNA (ALTERNATING PERIODIZATION) - mezocykle (zwykle kilka tygodni) zawierają na przemian treningi z większą lub mniejszą liczbą powtórzeń - [...]

[...] slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo nie jest to najistotniejsze w chwili obecnej. Liczenie kalorii i makroskladnikow zostawie sobie na koniec jak już będę wiedzial z czego je obliczac. Moim podstawowym ograniczeniem (choc to akurat nie najlepsze slowo) jest wegetarianizm, który „uprawiam" zasadniczo od czasu [...]